Olá, amantes de nozes! Como fornecedor de nozes, recebo muitas perguntas sobre diferentes nozes, e uma pergunta que surge com frequência é: "Quais nozes têm poucas calorias?" Bem, você veio ao lugar certo. Vou dividir algumas nozes de baixa caloria para você, para que possa mastigar sem culpa.
Vamos começar com amêndoas. As amêndoas são uma verdadeira joia no mundo das nozes. Eles não são apenas baixos em calorias em comparação com outras nozes, mas também repletos de nutrientes. Uma porção de amêndoas (cerca de 23 amêndoas) contém cerca de 160 calorias. Isso pode parecer muito, mas o problema é o seguinte: as amêndoas são cheias de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. As gorduras saudáveis são do tipo bom, como as gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim. A proteína mantém você se sentindo saciado por mais tempo e a fibra auxilia na digestão. Portanto, embora tenham calorias, definitivamente valem a pena. Você pode comer um punhado de amêndoas como lanche entre as refeições ou polvilhá-las no iogurte ou na salada. E se você gosta de panificação, eles são um ótimo complemento para biscoitos e bolos.
Em seguida, temos pistache. Pistácios são super divertidos de comer porque você tem que abri-los, o que desacelera sua alimentação e deixa você mais consciente de quanto está consumindo. Uma porção de 30 gramas de pistache tem cerca de 159 calorias. Eles também são ricos em antioxidantes, como a luteína e a zeaxantina, que são ótimos para os olhos. Essas pequenas nozes verdes também são uma boa fonte de potássio, importante para a saúde do coração. Você pode comprá-los com ou sem casca. Se você optar pelos sem casca, demorará mais para comê-los e poderá acabar ingerindo menos calorias sem nem perceber.
Outra opção de baixa caloria são as avelãs. Uma porção de 30 gramas de avelãs tem aproximadamente 176 calorias. As avelãs têm um sabor delicioso e amanteigado que as torna preferidas em muitas sobremesas. Eles também são ricos em vitamina E, que é um antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos. Você pode usar avelãs em sua aveia matinal ou fazer sua própria manteiga de avelã. É uma ótima alternativa à manteiga de amendoim se você estiver procurando algo diferente.
Agora vamos falar sobre nozes de macadâmia. Embora não tenham o menor teor calórico (uma porção de 30 gramas tem cerca de 204 calorias), ainda são uma ótima opção com moderação. As nozes de macadâmia contêm uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, que são boas para o coração. Eles também têm uma textura cremosa única que os torna um verdadeiro deleite. Você pode saboreá-los sozinhos ou usá-los na culinária. Eles são especialmente ótimos em pratos salgados, como peixe com crosta de macadâmia.
Se você está procurando algo realmente leve, considere as castanhas. As castanhas são bastante diferentes de outras nozes porque têm menos gordura e mais carboidratos. Uma porção de 30 gramas de castanhas tem apenas cerca de 69 calorias. São uma ótima opção para quem segue uma dieta pobre em gorduras. As castanhas também são uma boa fonte de vitamina C, importante para o sistema imunológico. Você pode assá-los no forno durante os meses de outono e inverno para um lanche quente e reconfortante.
Agora, sei que alguns de vocês podem estar pensando nos diferentes tipos de nozes que oferecemos como fornecedores. Temos uma grande variedade de nozes, incluindoPorca hexagonal,Nozes Métricas, ePorca de barril. Não são do tipo comestível, mas são nozes de alta qualidade para todas as suas necessidades industriais. Quer você seja um entusiasta do faça você mesmo ou um profissional do setor, nós temos o que você precisa.
De volta às nozes comestíveis. Ao escolher nozes, é importante prestar atenção ao tamanho da porção. Só porque uma noz tem poucas calorias não significa que você pode comer um saco inteiro de uma vez. O controle da parcela é fundamental. Você pode comprar nozes em embalagens pequenas e pré-porcionadas para facilitar o controle da ingestão de calorias.
Além disso, tome cuidado com nozes aromatizadas. Algumas nozes com sabor, como nozes torradas com mel ou com cobertura de chocolate, podem ter muito mais calorias e açúcares adicionados. Se quiser saborear nozes aromatizadas, procure opções com menos adição de açúcar ou faça as suas em casa. Você pode temperar suas nozes com um pouco de sal, pimenta ou ervas para um lanche saudável e delicioso.
Como fornecedor de nozes, quero ter certeza de que você está obtendo nozes da melhor qualidade. Obtemos nossas nozes dos melhores produtores do mundo e garantimos que sejam frescas e deliciosas. Esteja você procurando nozes com baixas calorias para uma dieta saudável ou nozes para seus projetos industriais, estamos aqui para ajudar.
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Concluindo, existem vários frutos secos relativamente baixos em calorias, como amêndoas, pistache, avelãs, castanhas e até nozes de macadâmia com moderação. Cada noz tem seus próprios benefícios para a saúde e perfil de sabor. Então, vá em frente e adicione um pouco de variedade à sua dieta com essas nozes incríveis. E se precisar de alguma noz, não hesite em nos contactar.
Referências
- Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan. A fonte de nutrição: nozes.
- Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola. Banco de dados nacional de nutrientes para referência padrão.